Để em bé có thể phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt là hệ xương của thai nhi mẹ bầu cần được bổ sung canxi ngay từ những ngày đầu mang thai. Việc cung cấp đủ lượng canxi giúp em bé phát triển xương, răng cũng như các cơ quan khác một cách tốt nhất và mẹ bầu không bị chuột rút và loãng xương sau sinh.

Canxi là dưỡng chất được cung cấp bởi những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ những thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mẹ bầu chớ bỏ qua:

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm dồi dào có nhiều tác dụng đối với cơ thể. Sữa có chứa hàm lượng lớn các protein có tác dụng làm giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của các mạch máu và tim. Thành phần canxi có trong sữa là thứ rất cần thiết cho răng phát triển giúp

Ngoài ra, thành phần axit amin Trytophan trong sữa tươi sẽ tạo ra các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và metatonin sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng đồng thời giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Canxi và vitamin D là 2 thành phần dưỡng chất quan trọng của sữa tươi để giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh ở trẻ nhỏ và làm giảm nguy cơ bị loãng xương ở người già. Sữa đúng là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống một lý sữa ấm vào buổi sáng và có thể bổ sung các chế phẩm khác từ sữa như sữa chua, phomat, váng sữa…

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Cam

Cam rất giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Lượng đường fructoza và lượng nước có trong cam sẽ nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực. Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và vitamin A giúp tăng cường thị lực. Nước cam làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em, cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết.

Trong nước cam có chứa tỷ lệ cao vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ bầu không bị mắc các bệnh phổ biến như cảm lạnh và cúm. Cam là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua, nó còn giúp cho mẹ có làn da đẹp hơn nữa đó ạ.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa. Trái cây sấy khô là những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu do lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Theo nghiên cứu, ăn chà là khô có lợi cho nhóm phụ nữ mang thai, giúp vượt cạn dễ dàng, đặc biệt là hiệu ứng giãn cổ tử cung, cũng như giảm đau khi vượt cạn. Mận khô giàu khoáng chất có tên boron, tốt cho sức khỏe xương, đặc biệt là chống lại bệnh loãng xương. Nho khô có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện đường huyết, giảm viêm và cholesterol máu.

Tuy nhiên mẹ bầu nên chọn nhưng loại quả được chế biến đảm bảo an toàn thực phẩm để tránh gây ngộ độc cho thai nhi. Mẹ nên tránh ăn loại trái cây bổ sung thêm đường, trái cây khô có chứa sulfite, nấm và độc tố.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Quả sung

Trái sung tươi sẽ giúp cho lượng kali tăng trở lại, ngừa cao huyết áp. Không chỉ vậy, trái sung còn chứa nhiều chất béo omega-3 và Omega-6 giúp huyết áp ổn định và ngừa được các bệnh tim mạch. Trái sung dồi dào chất xơ và prebiotic giúp cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ. Trong trái sung chứa nhiều kali, mangan và canxi – những khoáng chất ảnh hưởng đến mật độ xương, giúp xương chắc khỏe.

Trái xung có rất là nhiều tác dụng cho mẹ bầu phải không các bạn, đó là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua. Ngoài ra, các dưỡng chất dồi dào chứa trong trái sung như coumarin, pectin, beta-carotene, vitamin A, C, E, K, đồng, sắt, kẽm… có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư ruột kết.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Rau cải chíp

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Chất trong cải chíp đóng vai trò trong chức năng enzym gan và giúp giải độc một số hợp chất gây ung thư trong cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm và cũng làm giảm sự tăng trưởng khối u, cung cấp đầy đủ vitamin K là rất quan trọng cho sức khỏe vì nó đóng vai trò như một sửa đổi của protein chất nền cho xương, cải thiện sự hấp thụ canxi và có thể làm giảm bài tiết nước tiểu.

Cải chíp chứa Folate, kali, vitamin C và vitamin B-6 và không có cholesterol, giúp đỡ tất cả để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Chất kali trong cải chip giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư phổi và ruột.

Có rất nhiều cách chế biến rau cải chip bằng cách chế biến thông thường như luộc, nấu canh. Bạn có thể uống nước ép cải chip mỗi ngày hoặc trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm có nhiều tác dụng, đặc biệt là một trong những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Chất xơ hòa tan cao trong yến mạch có tác dụng tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón. Khi dùng yến mạch hàng ngày sẽ giảm nồng độ triglycéride và cholesterol xấu trong máu, làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch và điều này sẽ gây xơ vữa động mạch, cơn đau tim và tai biến mạch não.

Trong yến mạch có hàm lượng canxi lớn nhất trong các loại hạt ngũ cốc, giúp phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Bạn nên ăn yến mạch vào mỗi buổi sáng, sẽ tốt hơn nếu bạn nấu cháo yến mạch với mè đen, làm tăng lượng canxi trong món ăn.

Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây