Trong xã hội phát triển ngày nay tập gym hay tập thể hình rất được các bạn trẻ ưa chuộng. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống vừa giúp bạn có cơ thể đẹp, cân đối, khỏe mạnh lại vừa khiến chúng ta trở nên năng động hơn. Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất nhưng lại là thành phần quan trọng trong thành công của việc tập thể hình. Nên thực phẩm tốt cho tập thể hình luôn luôn là điều người tập quan tâm và nó quyết định mức độ phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Sau đây là một số thực phẩm tốt cho tập thể hình:

Thịt bò

Nói thịt bò thực phẩm tốt cho tập thể hình vì trong thịt bò bao gồm hàm lượng protein là 36/100g, năng lượng 199, carbohydrate: 0g. Nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác, có tác dụng là tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Thịt bò giàu vitamin B6 và protein lớn nên cần được tăng cường trong chế độ ăn.

Đối với người tập thể hình nó xây dựng khả năng miễn dịch, phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao. Thịt bò có khoáng chất Carnitine và nồng độ sarcosine rất thấp, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, chuỗi axit amin để giữ cho cơ thể được cân đối và xây dựng cơ bắp. Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali là các khoáng chất không thể thiếu trong những thực phẩm tốt cho tập thể hình. Mức độ Kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormon tăng trưởng, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra nó còn chứa nhiều chất khác nữa có lợi và được xếp vào thực phẩm tốt cho tập thể hình.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Thịt gà

Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt. Bạn nên kết hợp nó tạo nên hương vị món ăn tuyệt vời và đa dạng thực phẩm tốt cho tập thể hình này. Ức gà là bộ phận cung cấp nhiều protein nhất của con gà sau đó mới đến đùi gà. Vì vậy chọn ức gà làm nguồn cung cấp protein cho cơ bắp là đúng đắn. Một người bình thường cần ăn 450g thịt gà/ tuần. Không chỉ dừng lại ở dinh dưỡng, mùi thơm ngon của nó giúp thịt gà trở thành món chủ chốt được ưa thích hay nói cách khác là thực phẩm tốt cho tập thể hình  mà người tập thể dục thể thao đang muốn bổ xung protein để tăng cường cơ bắp.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Trứng

Người tập thể hình có thể ăn 2 đến 3 quả trứng với lòng đỏ/ngày. Thực phẩm tốt cho tập thể hình này có giá vừa phải nhưng giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin giúp tăng trưởng cơ bắp. Cholesterol trong lòng đỏ trứng phục vụ tích cực cho việc cơ thể sản xuất hormon steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ trứng được coi là mồi lửa cho quá trình phát triển cơ bắp. Đây là món thực hiện vừa nhanh vừa đơn giản.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Cá biển

Cá biển thực sự là thực phẩm tốt cho tập thể hình. Ví dụ như trong 100g cá hồi, bạn có thể nhận được 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3, protein có tác dụng làm giảm lượng cholesterol và hỗ trợ tim mạch. Đối với người chơi thể thao, axit béo Omega 3 có tác dụng cực tốt bảo vệ hệ thống tim, giảm đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra nó còn có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp phục hồi các cơ. Thường xuyên ăn cá hồi giúp cơ bắp săn chắc và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Các loại đậu

Các loại đậu: trong đó có đậu nành là được ưa chuộng nhất vì thơm ngon và dễ ăn. Trong 100g đậu nành có chứa tới 30-40 protein và các amino axit cần thiết. Thực phẩm tốt cho tập thể hình này còn chứa rất nhiều axit amin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài đậu nành còn có đậu trắng, đậu đen , đậu xanh, đậu lăng…

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Các loại hạt

Các loại hạt: hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân…đều là các loại hạt chứa chất béo tốt cho cơ thể và cung cấp đáng kể lượng calorie. Điều quan trọng là khi ăn các loại hạt có chứa chất dầu giúp bạn giảm cảm giác đói cồn cào của bao tử, nhất là những người thừa cân muốn tập thể hình để siết cơ bắp rắn chắc. Thực phẩm tốt cho tập thể hình này rất lý tưởng để ăn nhẹ trước và sau mỗi buổi tập.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Rau xanh

Các loại rau cải xoăn và nhiều loại rau khác màu xanh đậm khác nên thường xuyên xuất hiện trong mỗi bữa ăn. Nó cung cấp một lượng lớn vitamin, giúp chắc khỏe xương và cân bằng dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Thực phẩm tốt cho tập thể hình bên cạnh những thực phẩm giàu protein thì các vitamin trong rau xanh là món đi kèm cần thiết.

Khoai lang giúp bổ xung chất xơ ,nó gồm vitamin C,A, kali là thực phẩm tốt cho tập thể hình giúp tránh chứng rút cơ. Một phần ăn khoai lang sẽ cung cấp khoảng 400% vitaminA được khuyến cáo hàng ngày. Bạn nên giữ cả vỏ khoai lang để đảm bảo chất xơ hòa tan tự nhiên.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Củ cải đường

Trong quá trình vận động tập thể hình với các dụng cụ không tránh khỏi mỏi cơ, đau khớp. Củ cải đường có tác dụng tốt trong vấn đề giả đau khớp và mỏi cơ. Đây là thực phẩm tốt cho tập thể hình và cả vấn đề về tiêu hóa cho cơ thể bạn.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chống ôxy hóa… rất có lợi cho cơ thể. Ví dụ như chuối là loại quả rất giàu loại carb phản ứng nhanh mà bạn cần sau khi luyện tập mất sức. Ngoài ra còn chứa kali cần thiết cho quá trình chơi thể thao. Bên cạnh chuối còn có các loại quả khác cũng là thực phẩm tốt cho tập thể hình như dứa, kiwi, việt  quất, nước cam, táo, bơ, dưa hấu…

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Sữa chua

Sữa chua giàu canxi, protein, giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và giúp chống lại vi khuẩn đường ruột. Là thực phẩm tốt cho tập thể hình hay bữa phụ tráng miệng sau mỗi bữa ăn.

Thực phẩm tốt cho tập thể hình
Thực phẩm tốt cho tập thể hình

Qua đây, bạn có thể thấy dù tập luyện chăm chỉ nhưng không bổ sung thực phẩm hợp lý thì tác dụng của việc tập luyện sẽ không được phát huy. Luyện tập thường xuyên, đúng cách và kết hợp với thực phẩm tốt cho tập thể hình giúp bạn có vóc dáng săn chắc, cân đối.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây