Hiện nay, công việc bận rộn, con người dường như bị quay cuồng guồng sống nên rất ít có thời gian cho bản thân nên các cở sở tập thể duc thẩm mỹ ra đời. Tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm tốt cho người tập thể hình giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc.

Những thực phẩm tốt cho người tập thể hình để nhanh lên cơ và khỏe khoắn với các thực đơn hàng ngày đó là các nhóm ngũ cốc, các thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu natri…Ngoài ra, nên bố trí thành các bữa ăn hợp lý, nên ăn trước khi tập 2-3 tiếng để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, không nên ăn no quá để tránh khó hoạt động trong quá trình tập.

Thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu protein là những thực phẩm tốt cho người tập thể hình, góp vai trò giúp xây dựng và sửa chữa lại các cơ bị tổn thương và kích thích các cơ mới phát triển. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày người luyện tập thể hình cần rất nhiều năng lượng để tham gia vào các bài tập nặng nhọc vì nó như một chất xúc tác giúp các cơ của bạn hoạt động một cách dễ dàng hơn.

Những thực phẩm có chứa nguồn protein như ức gà, thịt bò, phô mai, thịt nạc, cá ngừ, trứng, súp lơ, chuối, bơ, táo…rất cần thiết cho sự phát triển của mọi tế báo cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy các nguồn thực phẩm này tại các siêu thị, cửa hàng thực phẩm sạch.

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Thực phẩm giàu chất béo

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng chất béo không bão hòa giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn, là một trong những thực phẩm tốt cho người tập thể hình. Nếu hàng ngày, lượng chất béo được hấp thụ vào cơ thể từ 20-30% sẽ giúp cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Chất béo sẽ giúp xây dựng các mô tế bào, các màng tế bào khiến khả năng hấp thụ năng lượng protein tốt hơn.

Các thực phẩm giàu chất béo từ nguồn thực vật như dầu oliu, quả bơ, hạt chia, dầu hạt cải, dầu đậu nành, hạt lanh, hạt thông, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, quả oliu đen…, chất béo từ nguồn động vật có trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu hay các loại thịt như thịt cừu, thịt vịt, thịt bò thăn mông…Ngoài ra, chất béo cũng có trong các chế phẩm từ sữa như phomat, sữa chua…

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Thực phẩm tăng lượng tinh bột

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyên. Nếu một người mới tập khoảng 80 kg thì nên bổ sung 360 – 450g đường bột hàng ngày, là thực phẩm tốt cho người tập thể hình để tăng cân, tăng cơ.

Bạn nên sử dụng các chất tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, gạo lứt, táo, bơ, súp lơ, nấm, đào, cà chua, …Các thực phẩm này bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ truyền thống, trong siêu thị hay trong các cửa hàng thực phẩm sạch hữu cơ.

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là được biết là thực phẩm giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, nó cũng là thực phẩm tốt cho người tập thể hình. Chất xơ có tác dụng Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.

Những thực phẩm giàu chất xơ cho người tập thể hình đó là: rau củ như bắp cải, cà rốt, bông cải xanh, quả bơ, lê, yến mạch, chuối, cam, rau chân vịt, bí đỏ, gạo lứt, trái vả, các loại đậu, quả sấy khô…

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là thực phẩm tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B. C D, E, canxi, magie, selen, photpho có trong các loại rau cso màu xanh đậm, các loại quả họ cam, quýt, dưa hấu, dâu tây, đu đủ, khoai lang, cà rốt…

Hiện nay có trên 20 loại vitamin và khoáng chất ần thiết cho cơ thể vì thể chúng ta nên chọn những loại thực phẩm cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để có thể hấp thu được dễ dàng.

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Nước tinh khiết

Nhu cầu về nước của mỗi người là khác nhau, đặc biệt là những người đang trong quá trình tập luyện thì không thể thiếu nước. Nước có vái trò là dung môi giúp cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là chuyển hóa protein, giúp cho việc duy trì cơ bắp diễn ra suôn sẻ hơn.

Nước là thực phẩm tốt cho người tập thể hình, chúng ta nên duy trì 8 ly nước trong 1 ngày để cung cấp đủ cho quá trình tập luyện. Ngoài nước bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép, sinh tố vừa cung cấp đủ vitamin khoáng chất cho cơ vừa giúp thay đổi khẩu vị.

Thực phẩm tốt cho người tập thể hình
Thực phẩm tốt cho người tập thể hình

Thường xuyên tập thể dục, thể thao hàng ngày là thói quen tốt mà các bạn nên duy trì, vừa giúp bạn có thân hình đẹp, thu hút người khác phái, nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Tập thể hình sẽ đem lại cho bạn nhiều năng lượng tốt, tinh thần vui vẻ, thoải mái, khiến bạn lúc nào cũng luôn tràn đầy sức sống. Vì vậy, chúng ta cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý từ những thực phẩm tốt cho người tập thể hình để bù đắp lại nguồn năng lượng vừa bị tiêu hao trong suốt quá trình tập, giúp cơ bắp được phục  hồi.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây