Người mẹ đang trong giai đoạn cho con bú rất cần được chú ý cung cấp dinh dưỡng đầy đủ trong suốt thời gian nuôi con, và nhất là 3 tháng đầu đời của trẻ. Lúc này, người mẹ cần bổ sung chất béo, chất đạm, đường, tinh bột và nhiều vitamin và các chất khác giúp hỗ trợ sức khoẻ cho mẹ và có một nguồn sữa đảm bảo dinh dưỡng để nuôi bé. Nhưng cụ thể người mẹ nên ăn món gì để có đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé là điều không phải ai cũng nắm rõ. Bởi vậy, bạn nên tham khảo một số thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú mà chúng tôi liệt kê dưới đây được chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bà mẹ nên dùng.

Thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú - bí quyết sống khoẻ cho mẹ và bé
Mẹ và bé khoẻ vui vì đủ dưỡng chất

Vì sao bạn nên chú ý vấn đề dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú?

Trong thời kỳ cho bé bú, bạn nên ưu tiên dùng những thực phẩm giàu dưỡng chất giúp sản xuất ra lượng sữa dinh dưỡng để nuôi bé trước khi chuyển hoá thành năng lượng cho chính mình. Bạn hãy thiết lập và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dưỡng chất giúp bé tăng trưởng lớn khoẻ. Bởi khi bạn cho con bú, cơ thể của bạn rất cần nạp nhiều năng lượng và dưỡng chất dồi dào, giúp có nguồn sữa tốt đầy đủ dinh dưỡng để bé phát triển và sức khoẻ cho mẹ.

Bạn hãy cung cấp những chất cần thiết cần bổ sung cho bà mẹ đang cho con bú như các vitamin, chất đạm, tinh bột, trái cây, rau củ… các dưỡng chất thiết yếu khác để đảm bảo bé và mẹ có nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn hãy bổ sung DHA, ARA giúp bé phát triển trí não và có lợi cho thị lực.

Những thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú mà bạn nên chọn

Thực phẩm mà hàng ngày bạn đưa vào cơ thể người mẹ chúng rất quan trọng là nguồi sống nuôi hai cơ thể mẹ và bé. Vì vậy, ta nên chọn những thực phẩm phong phú về dưỡng chất và đặc biệt phù hợp với thể trạng của mẹ và bé. Sau đây là một số thực tốt cho bà mẹ cho con bú mà bạn nên áp dụng vào khẩu phần ăn cho các bà mẹ.

1/yến mạch: ngoài tác dụng giúp các bà mẹ có nhiều sữa, yến mạch còn cung cấp chất axit, folic, chất xơ và chất đạm. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có nhiều chất cần thiết và chống oxy hoá tốt, giúp ổn định đường máu phòng chống mắc bệnh về tim mạch.

2/các loại đậu: các loại đậu nói chung và đặc biết đậu có màu đen nói riêng, rất có lợi cho người đang cho con bú. Bởi đậu có tính mát, thanh nhiệt cơ thể, lợi sữa và giàu dinh dưỡng cùng vitamin. Bạn thấy rằng, từ thời xưa trong những món cháo hoặc những món lợi sữa cho người mẹ rất hay có đỗ chè hay đỗ đen, giúp cho món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.

Thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú - bí quyết sống khoẻ cho mẹ và bé
Quả bơ tươi

3/trái bơ: khi cho con bú, mẹ sữa rất cần dung nạp các loại chất béo có lợi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình và bơ được xem là một trong những “ứng viên” ưu tú cho nhu cầu này của mẹ. Trái bơ rất giàu chất béo có lợi và vitamin c, kali và chất xơ. Ngoài ra nó giúp giữ nước cho da, bôi trơn các tế bào và sản sinh ra nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.

4/quả óc chó: trong 2 măn đầu đời là thời gian bé phát triển trí não với tốc độ nhất. Vì vậy, người mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm không chỉ có thịt, cá, tôm, rau xanh, truyền thống mà còn bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, óc chó để có thêm chất caxi béo omega, DHA . Các chất này có tác dụng hỗ trợ trí não phát triển tốt nhất và cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

5/rau xanh: như chúng ta đã biết, rau xanh là một thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của mọi người. Như vậy, chúng ta hiểu rằng rau xanh khá quan trọng trong khẩu phần ăn của các bà mẹ giúp cung cấp chất sắt, đạm, xơ, caxi, vitamin C, A, K, và giàu sinh tố tự nhiên. Bà mẹ có thể gần như ăn được hầu hết các loại rau, trong đó nên ăn nhiều loại rau có lá xanh như rau ngót, rau chân vịt, họ hàng nhà rau cải… sau xanh không chỉ giúp mẹ và bé giải nhiệt cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hoá mà còn giúp bé phòng bệnh võng mạc mắt ở trẻ sơ sinh do oxy hoá. Chất lutein trong rau xanh gúp cân bằng oxy hoá và bảo vệ mắt bé khỏi ánh sáng xanh, mang lại cho bé đôi mắt sáng khoẻ tinh anh.

Những điều các bà mẹ cần chú ý

Khói thuốc lá chính là nguy hại lớn cho bé và mẹ có thể gặp bất kỳ gia đình nào có người hút thuốc. Vì vậy, người mẹ nên tránh cho bé ít tiếp xúc với khói thuốc lá càng nhiều càng tốt để phòng tránh các bệnh nguy hiểm không mong muốn xuất hiện.

Thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú - bí quyết sống khoẻ cho mẹ và bé
Hãy lên tiếng phản đối khi có người hút thuốc

Nếu người mẹ có thói quen hút thuốc hoặc uống rượu bia, ca phê thì nên dừng hoặc hạn chế tối đa mức có thể. Vì các chất kích thích này sẽ đi vào cơ thể bé qua đường sữa mẹ sẽ gây hại cho cơ thể non lớt của bé. Bên cạnh đó, bạn nên tránh ăn những món ăn tươi sống, cay nóng, ôi thiu…
Bạn hãy chọn cho mình những thực phẩm tốt cho bà mẹ cho con bú để có cho mình một nguồn năng lượng dồi dào và cho bé một tương lai mạnh khoẻ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây