Sau khi sinh xong, cơ thể người phụ nữ rất là yếu vì vừa phải trải qua quá trình sinh nở thập tử nhất sinh, mất nhiều máu khiến cơ thể không còn được khỏe mạnh như thời con gái. Vậy cần phải có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ có sức khỏe dồi dào, nhanh chóng phục hồi mới có thể chăm em bé và đảm bảo có đủ sữa cho bé. Những thực phẩm tốt nào cho bà đẻ mà các bạn nên chọn? Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để có được thực đơn hợp lý cho các mẹ sau khi sinh xong nhé.

Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm tốt cho bà đẻ. Sau khi sinh xong, các mẹ thường được cho ăn rau ngót để sạch nhau thai còn bám xót lại trong cơ thể. Rau ngót có hàm lượng dinh dưỡng khá cao giúp thanh nhiệt, giải độc, bổ máu, …

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Trong rau ngót có chứ nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp tăng tiết sữa mẹ, trị táo bón, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp giảm cân và làm đẹp da.

Tuy nhiên các mẹ không nên ăn nhiều quá hoặc ăn sống vì rất dễ gây ngộ độc. Bà đẻ cần nấu chín rau ngót trước khi ăn, ăn một lượng nhỏ mỗi ngày, không nên ăn liên tục trong hơn 3 tháng.

Rau mùng tơi

Một trong các thực phẩm tốt cho bà đẻ là rau mùng tơi, một loại rau dễ trồng tại vườn nhà. Sau khi sinh xong, bà đẻ ăn rau mùng tơi có tác dụng chữa táo bón, dưỡng da, làm mờ nếp nhăn, chữa khí hư và suy nhược.

Trong rau mồng tơi có vitamin A3, vitamin B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt, axit folic, … có khả năng thanh nhiệt, giải độc, làm giảm nguy cơ béo phì, rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là cho phụ nữ sau sinh.

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Rau mùng tơi là một loại rau phổ biến, dễ dàng chế biến thành món ăn ngon có lợi cho sức khỏe như canh rau mùng tơi, rau mùng tơi luộc, rau mùng tơi xào tỏi, …

Rau lang

Các mẹ sau khi sinh có thể bổ sung rau lang vào bữa ăn hằng ngày, luộc rau lang vừa giữ được vitamin trong rau, vừa chống táo bón và lợi sữa. Rau lang đúng là thực phẩm tốt cho bà đẻ mà các mẹ nên lựa chọn.

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Rau lang là loại phổ biến quanh năm, loại rau này thường dễ ăn, bạn có thể nấu canh, luộc hoặc xào đều rất ngon.

Đu đủ xanh

Đủ đủ xanh là một thực phẩm tốt cho bà đẻ nhất là đối với các mẹ sinh mổ. Đu đủ chứa nhiều chất khoáng, chất xơ và giàu chất oxy hóa giúp thanh nhiệt, mát gan, nhuận tràng, giải độc. Loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E giúp sữa mẹ mát hơn, khi trẻ bú sẽ tăng cường kháng thế và dưỡng chất hơn.

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Món ăn phổ biến mà các mẹ sau sinh hay được ăn đó là món cháo móng giò hầm đu đủ, nó giúp kích thích tuyến sữa, cũng có thể nấu canh đu đủ xanh, hoặc các món đu đủ xanh nhồi thịt rau củ hấp cách thủy.

Các loại đậu

Các loại đậu được biết đến là lành tính, có tính mát, vị ngọt, giá trị dinh dưỡng tương đối cao, là thực phẩm tốt cho bà đẻ. Trong đậu còn có nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất như Ca, K, B6, … nên có tác dụng giảm cân, đẹp da, giúp tôn vóc dáng và giúp da trắng sáng, mịn màng.

Các loại đậu phổ biến mẹ có thể thấy là đậu xanh, đậu đen, đậu nành đều có tính mát, kích thích sản sinh ra sữa cho bé. Các món ăn mẹ có thể nấu là chè đậu đen, đậu đỏ, sữa đậu đen, đậu đỏ, đậu nành hoặc đơn giản là đun nước đỗ đen uống hàng ngày.

Quả cam

Cam được biết là loại trái cây giàu vitamin C, là thực phẩm tốt cho bà đẻ sau khi sinh để bù đắp lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B9 trong cam giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, phòng bênh ung thư.

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Chúng ta có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn cam hàng ngày, hoặc đơn giản uống nước cam vắt cũng giúp cho cơ thể sáng khoái, đẹp da và giảm cân.

Trứng

Trứng gà có tác dụng lợi sữa và phục hồi cơ thể nhanh sau khi sinh, là thực phẩm tốt cho bà đẻ. Lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin D, một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Ăn trứng vào buổi sáng hàng ngày từ 1-2 quả giúp cho mẹ khỏe mạnh, da đỏ hồng hào. Tuy nhiên không nên lạm dụng, ăn quá nhiều trứng sẽ dẫn đến cơ thể bị đầy bụng, khó tiêu.

Sữa chua

Sữa chua được biết đến có các vi khuẩn có lợi tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung canxi, ngăn ngừa huyết áp, giúp đẹp da, dáng đẹp sau khi sinh, là thực tốt cho bà đẻ.

Các mẹ sau sinh nên sử dụng sữa chua mỗi ngày giúp phòng ngừa các bệnh như táo bón, trĩ. Ngoài ra mẹ có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt hàng ngày, giúp da dẻ hồng hào, trắng mịn hơn.

Thực phẩm tốt cho bà đẻ
Thực phẩm tốt cho bà đẻ

Các thực phẩm tốt cho bà đẻ trên giúp cho mẹ có một thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra mẹ cần có chế độ tập thể dục, thể thao đều đặn, giúp mẹ vừa khỏe mạnh, vừa giữ được vóc dáng như trước khi sinh.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây