Trong quá trình mang thai thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đến việc hình thành và phát triển của bào thai. Đặc biệt là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu vì canxi vừa giúp tạo thành và phát triển xương của thai nhi vừa giúp đảm bảo bộ xương bà mẹ. Một thai phụ cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Vậy bà bầu cần bổ sung thực phẩm gì vừa tốt lại vừa nhiều canxi?

Sau đây là một số thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu đã được khoa học chứng minh nên các mẹ có thể tham khảo nhé:

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như: cải chíp, cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh …chứa rất nhiều canxi là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Theo chứng minh vitamin K được tìm thấy trong rau có màu xanh đậm có tác dụng chuyển hóa canxi và hình thành xương. Ví dụ như súp lơ xanh có chứa lượng lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó nó còn chứa nhiều vitamin A, C, K. Súp lơ có thể chế biến thành các món như xào, luộc, hấp hay nước ép đều rất ngon. Như bạn thấy rau màu xanh đậm rất nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy hãy lưu ý và bổ sung những loại rau này trong thực đơn hàng ngày của các mẹ nhé. Ngoài ra các mẹ cũng nên ăn thêm thịt nạc, cá, trứng,…uống sữa bầu hoặc sữa tươi nữa.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Hải sản

Là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu mà hầu như ai cũng biết. Chúng bao gồm tôm, cua, cá…Ví dụ như cua biển với hàm lượng protein cao hơn nhiều so với thịt heo hay cá rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe. Ngoài ra hàm lượng calcium, magnesium axit béo omega 3 có trong cua cũng rất tốt cho tim mạch làm giả cholesterol xấu và các triglycerides trong máu. Nên các mẹ có thể ăn 1 đến 2 bữa mỗi tuần để đảm bảo bé phát triển tốt.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Sữa chua

Như chúng ta đã biết 1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450 mg canxi.Ngoài ra nó còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và miễn dịch. Đó là lý do bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày vừa đẹp da lại đủ canxi. Nhưng chú ý mẹ nào đang thừa cân hay tiểu đường thai kỳ nên chọn loại ít đường hay không đường nhé. Đây cũng là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Sữa

Sữa bao gồm cả sữa động vật hay thực vật đều là những thực phẩm giàu canxi tốt cho các mẹ mang bầu. Cung cấp dinh dưỡng bổ xung ngoài thức ăn hàng ngày của chúng ta. Mẹ có thể lựa chọn tùy theo khẩu vị: sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành…Ngoài ra các mẹ nào có điều kiện có thể uống sữa bầu vì theo các chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng, phụ nữ nên uống sữa cho bà bầu ngay từ khi phát hiện có thai. Sữa chứa axit folic giúp ngăn ngừa sinh con dị tật ống thần kinh, bộ phận này hình thành từ rất sớm trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Đặc biệt trong giai đoạn thai nghén mẹ nào không ăn được nhiều càng phải bổ sung sữa để bù lại năng lượng và vi chất thiếu hụt.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Đậu đen

Đây cũng là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu, 1 ly đậu đen cung cấp khoảng 105mg canxi. Nhưng ngoài đậu đen các mẹ bầu có thể thay đổi khẩu vị của mình bằng đậu các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Đậu phụ

Một bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho mẹ. Thành phần dinh dưỡng trong đậu phụ thường là sắt, canxi, magie …Đậu phụ có tác dụng thanh nhiệt, làm sạch ruột, dạ dày. Nó còn giàu protein hỗ trợ cho thai nhi phát triển tế bào một cách tích cực. Chất sắt có trong đậu phụ là nguồn dinh dưỡng ngăn ngừa sinh non nhẹ cân. Duy trì hàm lượng lipid khỏe mạnh giảm cholesterol xấu trong thai kỳ. Ngoài là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu nó còn tăng cường hệ miễn dịch khi cung cấp vitamin E cho cơ thể và tăng cường chất xơ giúpcơ thể khỏe mạnh.Nên ăn đậu phụ hàng ngày vừa mát lại vừa cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên nên mua ở nơi uy tín, đảm bảo để đảm bảo vệ sinh. Mẹ chỉ nên dùng đậu phụ 3 đến 4 bữa/tuần và chỉ nên uống 200ml sữa đậu nành mỗi ngày.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Chuối

Chuối là loại quả dễ ăn, cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể đến mức hợp lý. Một vài quả chuối mỗi ngày vừa có tác dụng tiêu hóa tốt vừa giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.Nên thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu và chống táo bón rất tốt.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Cam

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống cam và bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và một số chứng bệnh khác. Kali có trong nước cam cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Chất canxi có nhiều trong vỏ cam. Nên ngoài việc uống nước các mẹ có thể ăn thêm vỏ như vậy không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho thai nhi. Như vậy cam cũng là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu mà các mẹ nên bổ sung thường xuyên nhé.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Mận khô

Chắc hẳn nói mận nhiều canxi chưa phải mẹ nào cũng biết tuy nhiên vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Ngoài canxi nó còn có chất đồng, boxit, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn có chất xơ, trong đó có inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4 đến 5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc chắn khỏe của xương và tăng cường sinh lực.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nó cũng là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu nhưng lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu có thể bổ sung nhưng một lượng vừa đủ thôi nhé.

 Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

Trên đây là danh sách một số thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. các mẹ hãy ghi nhớ và sử dụng trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây