Trong giai đoạn mang thai, mẹ cần nhiều sắt để tạo ra hemoglobin giúp vận chuyển oxy và tạo nên máu trong cơ thể. Chất sắt không thể thiếu trong quá trình phát triển thải nhi và đáp ứng được lượng máu mất đi sau khi sinh. Khi cơ thể bị thiếu sắt, nhất là trong giai đoạn mang thai, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và có khi còn ngất xỉu. Mặc dù sắt rất quan trọng khi mang bầu nhưng tình trạng thai phụ thiếu sắt là khá phổ biến. Vì vậy, bạn phải bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu để cơ thể luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.

Dưới đây là các thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu. Trong bí ngô chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.Trong bí ngô chín có hàm lượng canxi, sắt, carotene cao hơn trong bí ngô non, có tác dụng ngăn ngừa bệnh hen suyễn.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm giúp tăng lương hồng cầu. Chất sắt là chất tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

Bạn có thể dễ dàng mua được bí ngô tại các chợ truyền thống hay trong các cửa hàng thực phẩm sạch, siêu thị để chọn được những quả bí ngô sạch, ngon và an toàn cho mẹ bầu.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Thịt bò, thịt nạc

Thịt bò, thịt nạc được biết đến là thực phẩm giàu dinh dinh cho thể, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu. Trong thịt bò có axit amoniac, làm tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe cho con người. Lượng vitamin B6 có thể giúp bạn xây dựng khả năng miễn dịch, protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao. Magiê và kẽm góp phần tổng hợp protein và chất chống oxy hóa để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Đặc biệt, thịt bò rất giàu chất sắt, mà sắt lại là khoáng chất cần thiết cho máu, bổ sung lượng máu cho cơ thể và phòng tránh cơ thể bị thiếu máu.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm phổ biến dễ mua và dễ mang đi khi di chuyển xa. Trong trứng gà chưa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.

Ngoài là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu, trong trứng gà còn chứa các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu. Bạn có thể chế biến trứng gà bằng cách nấu nướng thông thường như luộc, rán, hấp để có thể thay đổi các bữa ăn hằng ngày giúp mẹ bầu không bị chán ăn.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Mía

Mía là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu mà mẹ không nên bỏ qua. Mía cung cấp nhiều chất đạm, chất béo, chất bột, nhiều loại chất khoáng, các vitamin và khoảng gần 30 loại axit hữu cơ cung cấp năng lượng và những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Ngoài ra, trong mía chứa một lượng chất chống oxi hóa thúc đẩy cơ thể tăng cường chất đề kháng, phòng chống một số loại bệnh do virus gây ra, đặc biệt là cảm cúm ở bà bầu. Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 lần/tuần bởi trong mía có hàm lượng đường cao dễ khiến mẹ bầu bị tăng cân và nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Nho

Nho được biết đến là loại hoa quả có rất nhiều công dụng, đặc biệt nó là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu. Trong nho khô chứa Axit Oleanolic có tác dụng bảo vệ răng khỏi bị sâu, ngăn ngừa mùi hôi từ răng miệng do vi khuẩn và những vấn đề khác ở miệng gây nên. Nho khô giàu hạm lượng vitamin B, sắt cùng một vài khoáng chất giúp tăng cường nồng độ Hemoglobin trong cơ thể, giúp đẩy lùi tình trạng thiếu máu và ngăn ngừa những bệnh thường gặp như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn…

Ngoài ra, nho khô giàu hàm lượng Fructose và Glucose giúp hấp thụ vitamin thiết yếu từ thực phẩm mà bà bầu bầu sử dụng mỗi ngày, vì vậy sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể chị em. Nho khô giàu hàm lượng Canxi và sắt giúp tốt sự phát triển xương ở thai nhi. Bà bầu ăn nho khô thường xuyên sẽ giúp thai nhi phát triển tốt thị lực, hạn chế nguy cơ gặp phải dị tật bẩm sinh, đặc biệt các bệnh liên quan đến mắt.

Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn nhiều nho khô sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu gây ra tình trạng bị tiểu đường thai kỳ. Bạn nên chọn nho khô ở chỗ thương hiệu uy tín, nhiều người sử dụng, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu. Chuối cung cấp một lượng chất sắt cho cơ thể nên rất tốt cho nhóm thai phụ bị thiếu máu.

Ngoài ra, Vitamin A trong chuối có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh ung thư, béo phì và tiểu đường cho thai phụ. Vitamin B6 được tìm thấy trong chuối còn có khả năng giảm thiểu triệu chứng ốm nghén buổi sáng cho thai phụ. Chất kali có trong chuối còn có khả năng giảm thiểu tình trạng phù nề cho thai phụ.

Mẹ bầu nên ăn chuối đều đặn vào bữa sáng giúp cho sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.  Bạn có thể sử dụng các loại hạt sất ngô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh…mỗi loại hạt trên có tác dụng khác nhau đối với mẹ bầu.

Hạt óc chó giúp thai phụ bổ sung Vitamin E, Omega-3, các loại axit hữu cơ và phốt pho thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi. Đậu cũng rất giàu kẽm giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài thời gian chuyển dạ. Trong hạt lạc có chứa hơn 10 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người, giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy. Lớp vỏ màu hồng nhạt bên ngoài hạt lạc có tác dụng bổ máu, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Chất folate và axit folic có trong hạnh nhân cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi, giúp ngăn chặn các hiện tượng bị dị tật thai nhi bẩm sinh.

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây