Giai đoạn mang thai ảnh hưởng đến lối sống và nếp sinh hoạt của phụ nữ rất nhiều. Do những thay đổi trong cơ thể khiến mẹ bầu không ít khó chịu. Nhiều mẹ bị nghén nên ăn ít hoặc không đủ chất dinh dưỡng, một số khác thì ăn quá nhiều. Nên bữa ăn vặt là rất quan trọng và việc chọn thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu mà không đúng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thai kỳ, mẹ bầu thừa cân béo phì hay cơ thể không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Với danh sách các thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu dưới đây, mẹ bầu sẽ có những món ăn vặt bổ dưỡng mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ:

Sữa chua

Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn thực phẩm dồi dào canxi(có tác dụng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi) cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác . Vi khuẩn đường ruột có lợi probiotic trong sữa chua giúp bà bàu chống lại sự mệt mỏi. 200g sữa chua mỗi ngày giúp bạn đáp ứng 25% nhu cầu canxi cần thiết. Đây là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu còn có tác dụng chống táo bón nhưng nên ăn mức độ phù hợp không nên ăn quá nhiều.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Khoai tây

Khoai tây có thể chế biến thành các món như nướng, hấp, luộc đều rất bổ. Protein trong khoai tây tốt hơn hẳn trong các loại thực vật khác. Ngoài ra lượng lysien, trytophan co trong loại quả này nhiều hơn các loại rau củ khác. Các chất xơ, magie, kẽm, vitamin có thể giảm khả năng đột quỵ, kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ áp huyết cao nên nó là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu không thể bỏ qua.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô ví dụ như nho khô chứa nhiều sắt, kali và chất xơ thích hợp làm thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu mỗi khi buồn miệng. Tuy nhiên trong nho khô chứa một lượng đường đáng kể. Nên các mẹ cũng đừng ăn quá nhiều nhé. Ngoài nho còn có mơ hà lượng cao chất chống ôxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ở ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A-một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da. Quả mơ sẽ ngon và bổ hơn khi ăn mơ sấy hay ô mai mơ.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Hoa quả tươi và nước ép trái cây

Theo các chuyên gia hoa quả tươi đúng mùa có tác dụng lớn cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn lượng vừa phải nếu không muốn bị tăng cân. Một số loại quả như bưởi, cam, chanh, táo… là những thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu. Hoặc bạn có thể làm sinh tố hay nước ép từ chuối, dâu tây hay táo, nước cam… có rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Phô mai không béo

Đây là loại thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu được làm từ sữa giàu canxi. Ngoài ra còn có protein và chất béo rất tốt cho thai nhi. Hơn nữa nó có hàm lượng đường thấp rất tốt cho những người không thể hấp thu chất này. Phô mai có thể cung cấp tới 1086 mg canxi. Trên thị trường có loại ít béo của thụy sĩ  là phổ biến. Tuy nhiên không phải loại nào cũng dùng được cho bà bầu nên các mẹ chú ý trước khi sử dụng nhé.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Hạt quả hạnh nhân

Hạt quả hạnh nhân cũng là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu vì trong quả hạnh nhân có nhiều omega 3, giúp trẻ phát triển trí não và thông minh. Ngoài ra nó còn cung cấp một lượng folate và axit folic cần cho người sắp làm mẹ. Tinh dầu tự nhiên và chất xơ có trong hạnh nhân tốt cho tiêu hoá chống táo bón vô cùng hiệu quả.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Hạt dẻ

Các nghiên cứu đã chứng minh, hạt dẻ có tác dụng trong việc bảo vệ tim mạch. Loại axit béo thuộc họ Omega 3 có tác dụng kháng viêm và bảo vệ tim. Ngoài ra trong đó chất phytosterol được coi là chất giảm sự hấp thụ cholesterol trong máu nên nó là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu mà các bạn có thể cho vào bữa phụ hay bữa ăn vặt của mình.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Quả óc chó

Quả óc chó có chứa hàm lượng lớn axit béo omega 3, vitamin E, phốt pho và axit amin L – Arginne,… Đặc biệt hà lượng omega 3 trong quả óc chó lớn hơn 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển của trí não, đặc biệt là của thai nhi và trẻ nhỏ. Nó được liệt kê vào nhóm thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu khi các mẹ muốn những đứa con sắp hình thành thông minh khỏe mạnh.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Salad

Salad rau xanh có lợi cho sức khỏe nhưng đôi khi rau trong các bữa chính khiến các mẹ nhà chán. Nên thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu mách bạn món salad bổ xung thêm protein bằng cách thêm ít đậu là đủ bổ dưỡng.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Khoai lang sấy

Một thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu có vị ngọt lại giòn giòn. Hơn nữa trong khoai có nhiều vitamin và chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày tốt cho sức khỏe kể cả phụ nữ mang thai. Táo chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp giả cholesterol. Bạn có thể là món tráng miệng hay nước ép táo bổ dưỡng sau mỗi bữa ăn chính. Đây cũng là loại quả được cho là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng là loại quả đỏ ngon mắt chứa nhiều kali, chất chống ôxy hóa và chất xơ, đồng thời giúp ổn định đường huyết và rất tốt cho tim mạch. Nên nó quả là thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu hay bữa ăn nhẹ phù hợp mỗi khi đói bụng.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Socola đen

Ăn nó mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu. Không chỉ vậy việc ăn Socola đen còn giúp bé năng động và hoạt bát khi sinh ra. Nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều vì nó có 1 chút caffein nhất định.

Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu

Trên đây là một số loại thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu dễ mua, dễ tìm. Để có món ăn vặt phù hợp trong thời kỳ mang bầu mà lại bổ dưỡng nữa thì mẹ bầu nên tìm hiểu kỹ để tránh những thực phẩm không tốt hay không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây