Nên chọn những thực phẩm tốt để giảm cân cho các bà mẹ mới sinh xong như thế nào? Đó là câu hỏi muôn thuở trong các diễn đàn làm cha mẹ. Khi nhu cầu cuộc sống ngày càng tăng cao, con người không chỉ còn muốn ăn no, mặc ấm mà giờ là ăn ngon, mặc đẹp. Để cho các mẹ có thể tự tin đi làm, giao tiếp với ngoài xã hội, thì mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo vẫn đủ sữa cho con và không bị tăng cân quá đà. Các mẹ hãy tham khảo những thực phẩm tốt giảm cân dưới đây nhé.

Táo

Táo là một trong những thực phẩm tốt để giảm cân mà các mẹ nên chọn. Trong táo có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, nhiều vitamin, và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Táo là loại trái cây an toàn và phổ biến phù hợp với những người muốn giảm cân. Các mẹ có thể ăn táo hàng ngày như loại trái cây tráng miệng, hoặc ăn salat củ quả hoặc sử dụng.

Chuối

Chuối là loại trái cây rất lành tính và dễ tìm kiếm ở Việt Nam, là một trong những thực phẩm tốt để giảm cân cho các mẹ. Trong chuối có hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan trong cơ thể làm tăng cảm giác no và hấp thụ thức ăn.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Ngoài ra, trong chuối có một loại chất xơ kháng tinh bột nên giúp đốt cháy chất béo, do đó tránh sự tích tụ của mỡ thừa.

Các mẹ có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc giữa cá bữa ăn chính. Chuối vừa giúp bạn bổ sung thêm năng lượng, vừa giảm các giác thích ăn ngọt hay ăn vặt cái gì đó.

Bưởi

Khoa học đã chứng minh trong bưởi có nhiều chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin C giúp chống lại cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi đúng chế độ, khoa học và duy trì lâu dài sẽ giúp mẹ giảm cân đáng kể.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Bưởi là một thực phẩm tốt để giảm cân phải không các mẹ. Các mẹ có thể ăn nguyên các múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi. Tuy nhiên, do hàm lượng axit trong bưởi cao nên mẹ lưu ý là ăn bưởi sau khi ăn cơm khoảng 30 phút để đỡ hại dạ dày nhé.

Cam

Cơ thể bị béo là do bị rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tích tụ chất béo và độc tố trong cơ thể. Trong cam giàu vitamin C, chất C và các dưỡng chất khác giúp tăng thể lực, hạn chế tích lũy mỡ thừa và tinh thần phấn chấn hơn. Đây là một trong những thực phẩm tốt để giảm cân.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Khi mua cam bạn nên lựa chọn các quả cam vẫn còn tươi ở cuống, có lớp vỏ mỏng. Bạn nên uống nước cam nguyên chất hoặc cam pha với nước lọc. Lưu ý là không bỏ thêm đường và sữa khi uống nước cam.

Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo vẫn còn giữ được nguyên lớp cám chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, magie, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Do lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thông thường nên sẽ tạo ra cảm giác no lâu, khiến cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Gạo lứt là một thực phẩm tốt để giảm cân có thể thay thế gạo trong bữa ăn hàng ngày.
Việc ăn gạo lứt mỗi ngày sẽ giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh hơn và có một cơ thể thon gọn, khỏe khoắn.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Cải xoăn

Cải xoăn được biết đến là một trong những thực phẩm tốt để giảm cân. Trong cải xoăn có chứ chất chống oxy hóa, chứa nhiều dinh calo, cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể bạn dễ no hơn và không còn cảm giác thấy đói.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Các mẹ có thể ăn riêng cải xoăn như món canh, luộc hay sinh tố, ngoài ra cũng có thể xay lẫn các loại trái cây khác nhưng không nên cho sữa và đường vì nó sẽ giúp cơ thể dễ dàng nạp thêm nhiều năng lượng, làm bạn tăng cân đáng kể.

Cải bó xôi

Trong cải bố xôi có chứa màng thylakoid giúp bạn cảm thấy ăn đã no và không còn cảm giác thèm vặt như đồ ngọt, đồ chiên dầu mỡ có hại cho sức khỏe.

Cải bó xôi là rau bina, rau chân vịt là loại rau giàu chất sắt, magie, chất xơ là thực phẩm tốt để giảm cân cho các mẹ, cũng là thực tốt cho các bé ăn dặm. Các mẹ có thể chế biến các món ăn hàng ngày với cải bó xôi như cải bó xôi chiên, cơm thịt bò trộn cải bó xôi, cải bó xôi xào dầu hào, cải bó xôi trộn, …vừa giúp cảm giác ngon miệng, vừa cải thiện thực đơn hàng ngày.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Ngũ cốc nguyên hạt

Theo nghiên cứu cho rằng các mẹ ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn nhẽng người không ăn sáng hoặc chọn các món khác để ăn sáng. Lưu ý, các mẹ nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến nó là thực thực phẩm tốt để giảm cân.

Những thực phẩm tốt để giảm cân
Những thực phẩm tốt để giảm cân

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất cellulose làm hạn chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạ đường huyết. Khi mua ngũ cốc nguyên hạn, bạn cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng các loại hạt, liều lượng, thời gian sử dụng và để ý trên bao bì có dòng chữ”100% whole grain” trên bao bì để đảm bảo mua đúng được loại ngũ cốc nguyên hạt.

Những thực phẩm tốt để giảm cân trên thị trường rất đa dạng và nhiều loại. Ở bài viết này, chỉ hướng đến cho các mẹ các thực phẩm phổ biến, dễ tìm, như vậy an toàn hơn cho các mẹ khi sử dụng. Hy vọng các mẹ sẽ có một thân hình khỏe mạnh, thon gọn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây