Mẹ mới sinh xong, cơ thể còn rất yếu, cần phục hồi nhanh và nhanh chóng có sữa cho em bé bú, mẹ cần giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đủ chất. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường rất nhạy cảm, người thân trong gia đình nên quan tâm, nói chuyện nhiều hơn để mẹ không bị rơi vào trạng thái trầm cảm, có suy nghĩ tiêu cực. Vậy nên cho mẹ ăn gì và không nên cho mẹ ăn gì? Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh là vấn đề được quan tâm hàng đầu.

Phụ nữ sau sinh nên ăn các loại thực phẩm có đủ dưỡng dưỡng chất có nguồn gốc từ thiên nhiên, giúp phát triển trí não cho trẻ, tăng cường hệ miễn dịch như các nhóm thực phẩm giàu DHA, kẽm hay các nhóm thực phẩm lợi sữa đảm bảo đủ sữa cho trẻ bú.

Thực phẩm có lợi sữa

Sau khi sinh mẹ cần nhanh chóng hồi phục để có đủ sữa cho cho bú. Các thực phẩm lợi sữa là những thực phẩm chứa nhiều phyto oestrogen giúp cơ thể mẹ gải phóng ra nhiều chất oestrogen và prolactin, kích thích tiết ra nhiều sữa hơn.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Các thực phẩm lợi sữa là những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm lợi sữa như vừng, tỏi, cà rốt, đu đủ xanh, đậu đen, thì là, rau mùi, móng giò, …

Thực phẩm phát triển trí não cho trẻ

Những thực phẩm giàu omega 3 giúp cho sự phát triển trí não của trẻ. Các thực phát triển trí não là trẻ là những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh bao gồm các dưỡng chất cho não và mắt. Bạn có thể tham khảo các loại các loại như cá thu, cá chích, cá mòi, cá hồi, …Các thực phẩm giàu omega thực vật như rong biển, đậu nành, …Chúng ta có thể bổ sung bằng sản phẩm thực phẩm chức năng như viên dầu cá.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Sau khi sinh, tất cả chị em phụ nữ dều mong muốn lấy lại vóc dáng để có thể sớm tự tin giao tiếp bên ngoài mà vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để đủ sữa cho em bé. Các bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo và đường nên ăn nhiều hoa quả vừa bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể vừa giúp da đẹp, mịn màng.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh không thể thiếu nhóm nhực phẩm hỗ trợ giảm cân như khoai lang, cà chua, lựu, đỗ đen, nấm hương, bí xanh, táo, …Các thực phẩm này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho em bé giúp em bé khỏe mạnh, lại vừa hạn chế sự tăng cân của mẹ

Trong giai đoạn cho con bé, mẹ nên thường xuyên tập thể dục, thể thao đều đặn, uống đủ nước sẽ giúp mẹ vừa đủ sữa, không còn cảm giác thèm ăn

Những thực phẩm các mẹ không nên ăn sau sinh

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, có những thực phẩm các mẹ không nên ăn sau sinh như:

Rau mùi tây

Mẹ không nên ăn quá nhiều loại rau này sẽ dẫn đến giảm lượng sữa, không đủ sữa cho con bú, sẽ khiến em bé quấy khóc khi bú không đủ cữ.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Trà bạc hà

Các mẹ không nên uống loại trà này vì nó làm giảm lượng sữa cho mẹ. Nếu mẹ thích uống trà có thể thay thế loại trà này bằng trà hoa cúc.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Các loại cá có thủy ngân cao

Khi mẹ ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá kình sẽ khiến nhiễm vào bầu sữa mẹ làm trẻ bị chướng bụng và quấy khóc. Các loại cá có ít thủy ngân là cá ngừ đóng hộp, cá hồi và cá da trơn.

Trứng

Mẹ không nên ăn lòng trắng trứng vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu dễ gây dị ứng cho mẹ và cho em bé. Trong giai đoạn này mẹ nên cẩn thẩn, loại bỏ tất cả các thực đơn gây dị ứng cho cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Các loại hải sản có vỏ cứng

Trong thời gian cho em bé bú, mẹ nên hạn chế ăn các loại hải sản lạnh và tanh dễ làm bé bị đi ngoài, tốt nhất là nên hạn chế ăn hải sản, nhất là loại hải sản có vỏ cứng.

Tỏi

Mẹ không nên ăn tỏi vì mùi tỏi sẽ tồn tại trong sữa mẹ rất lâu, khiến trẻ sơ sinh khó chịu vì phát hiện mùi lạ trong sữa.

Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh
Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh

Các đồ ăn cay

Nếu mẹ ăn các thực phẩm cay nóng như ớt, hạt tiêu nhiều mà trong thời kì cho em bé bú sẽ khiến hệ tiêu hóa của trẻ gặp vấn đề như bị táo bón, đau bụng.

Các chất kích thích

Mẹ không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, cafein , … gây giảm lượng sữa cho em bé. Với mẹ thường xuyên uống rượu sẽ làm cho bé bị suy nhược cơ thể, buồn ngủ.

Bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết được những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh và những thực phẩm nào không nên dùng. Khoa học ngày càng phát triển, nhu cầu của con người cũng tăng cao, mẹ cần biết cách kết hợp các món ăn hợp lý, đa dạng để mẹ có thể ăn ngon miệng, tăng cường dinh dưỡng mà mẹ không bị tăng cân vẫn đủ sữa cho em bé bú. Bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập thể dục đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý để có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây