Sau khi sinh nở vấn đề mà chị em quan tâm nhiều nhất là thực phẩm. Nhiều phụ nữ kiêng cữ đủ thứ vì sợ tăng cân, không lấy lại được vóc dáng. Vậy ăn sao cho đầy đủ dinh dưỡng cho bé bú nhưng mẹ lại không quá tăng cân? Để giúp chị em giải đáp những lo lắng này. Sau đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa mẹ:

Thịt bò nạc

Nói thịt bò là một trong những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh vì sau sinh nở các chị em đều mất máu khá nhiều. Loại thịt đỏ này sẽ cung cấp sắt bù lại lượng máu đã mất, giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Ngoài ra nó còn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Thịt bò còn giàu chất đạm và vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến các món thịt này với nghệ tươi rất tốt hoặc kho với gừng.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Cà chua

Theo nghiên cứu  của các nhà khoa học cho thấy trong cà chua có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như: C, K, B1, B2…chất xơ, sắt, mangan có lợi cho sức khỏe. Cà chua còn là một trong những những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Nó có thể chế biến được nhiều món ăn và thức uống khác nhau. Vì vậy các mẹ cho con bú nên ăn nhiều cà chua để bổ sung lượng lycopene trong sữa mẹ và phục hồi sức khỏe.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Sữa nóng

Đây cũng là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh cho những mẹ nào sữa chưa về nhiều. Vì trong ly sữa nóng có tác dụng nhanh chóng hồi sức và giúp sữa mẹ đặc hơn. Vào ban đêm khi bé bú nhiều mẹ có thể uống thêm sữa thay vì ăn đồ ăn đầy bụng.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Rau khoai lang

Đây là loại rau mà các mẹ ưu tiên lựa chọn để đảm bảo tốt cho tiêu hóa, tốt cho em bé vì nó có vị ngọt thơm, không độc, mát, luộc hoặc xào đều có tác dụng nhuận tràng, vừa lợi sữa. Nên đây cũng là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh nên dùng.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Rau ngót

Rau ngót là sự lựa chọn số một trong những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh bởi lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B, canxi….Ăn rau ngót giúp tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch rau ngót cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Đu đủ xanh

Đu đủ cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Vì đu đủ là loại quả giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống ôxy hóa, chất khoáng, chất xơ hơn các loại quả khác. Nó rất giàu protein, vitamin A,B, C… Sau sinh các mẹ thường ăn món canh hay cháo móng giò hầm đu đủ xanh để tăng tuyến sữa. Đây là món ăn truyền thống được lưu truyền từ xưa tới nay còn được sử dụng rộng dãi. Món ăn này không những lợi sữa mà còn trị cả chứng sữa loãng.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi hay rau đay khá quen thuộc với người Việt. Chúng có vị nhạt, mát, nhơn nhớt. Vì vậy những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh này sẽ giúp mẹ nhiều sữa hơn và các loại vitamin A3, B3, chất nhầy và sắt cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Rau thì là

Rau thì là có chứa các hợp chất như dianethole, anethole kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Thì là có thể nấu chín hoặc ăn sống tùy theo khẩu vị từng người.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột và đường có trong ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tuyệt vời cho mẹ sau sinh.  Ngũ cốc nguyên hạt chủ yếu bao gồm gạo lứt, ngô, kê, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mỳ, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng…Đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Cung cấp năng lượng tốt nhất cho những người mới làm mẹ. Nhiều loại ngũ cốc còn làm tăng cường vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bạn có thể làm cho bữa sáng trở nên thơm ngon và bổ dưỡng với việc vắt trái việt quất lấy nước trộn cùng kem sữa và tưới vào bát ngũ cốc.

Ví dụ như gạo lứt:  Gạo lứt chứa vitamin nhóm B rất quan trọng trong chuyển hóa vật chất. Cụ thể nó chứa các vitamin như B6, B1, B2, B3 và cả axit folic. Với những bà mẹ muốn giảm cân thì gạo lứt được coi là thần dược, không khiến bạn tăng cân quá nhanh mà vẫn cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng nhất cho con bạn. Do vậy mà nó là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.\

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Các loại quả tươi

Các loại quả tươi như cam, quýt, bưởi là loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin C và canxi. Vitamin C giúp cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa hiện tượng ra máu của các bà mẹ sau sinh. Còn canxi là chất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho bé. Nếu mẹ thường xuyên ăn cam thì trẻ sẽ được cung cấp canxi qua sữa ngăn ngừa còi xương ở trẻ. Mặt khác đối với những mẹ sau sinh sữa về chậm thì quýt còn có chất xơ giúp kích thích tiết sữa mẹ nhanh hơn. Mặc dù đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh nhưng bạn cũng nên ăn vừa phải.

Quả vú sữa

trong quả này có nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Quả sung

Quả sung có vị ngọt hơi chát, có tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng. Quả và lá non giúp lợi sữa, tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh. Nên đây có thể xếp vào một trong những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.

Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau
Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau

Trên đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh đã được đúc kết từ xưa đến nay vẫn còn được áp dụng. Bạn nên chế biến thức ăn tươi và lượng vừa đủ phù hợp cho bữa ăn là có thể đủ sữa cho bé bú. Bên cạnh đó các mẹ nên nhớ ăn đồ ăn nóng để tốt cho dạ dày của mình cùng với hoạt động nghỉ ngơi hợp lý đảm bảo sức khỏe.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây