Sau khi sinh, cơ mẹ của người mẹ thường yếu đi một thời gian nhưng người mẹ vẫn cần sức khỏe để tiết sữa cho bé bú. Vì vậy, việc bù đắp dinh dưỡng để phục hồi năng lượng cho người mẹ là vô cùng quan trọng. Không những thế, việc cơ thể người mẹ đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cho sữa mẹ chất lượng hơn, giúp cho bé phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh. Sau đây là những loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Cá hồi nhập khẩu

Cá hồi là một trong những loài cá bổ dưỡng nhất trên thế giới. Với hàm lượng đạm dồi như nhiều loại cá khác, thành phần cá hồi còn chứa nhiều Omega 3 và DHA rất tốt cho hoạt động não bộ. Ăn cá hồi không chỉ giúp người mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà còn giúp trẻ có được dinh dưỡng từ sữa có DHA và omega 3 giúp trẻ có trí não thông minh và nhạy bén.

Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?
Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?

Nhiều bác sĩ khuyên bạn, người mẹ mới sinh và đang cho con bú không nên ăn cá vì cá có hàm lượng thủy ngân sẽ không tốt cho bé. Điều đó đúng với nhiều loại cá khác nhưng với cá hồi thì hoàn toàn bạn có thể yên tâ, vì lượng thủy ngân trong cá hồi rất thấp, không ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Cá hồi xứng đáng là thực phẩm tốt cho mẹ và bé số 1.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Thành phần của sữa có chứa rất nhiều vitamin D, canxi, đạm, vitamin B, các sản phẩm được làm từ sữa cũng được thừa hưởng thành phần dưỡng chất tương tự. Đặc biệt, nếu bạn chọn các loại thực phẩm từ sữa ít béo, hàm lượng vitamin và canxi sẽ nhiều hơn. Sử dụng nhóm thực phẩm này sẽ giúp cho bé phát triển xương cứng cáp từ nhỏ, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Các bác sĩ khuyên người mẹ nên dùng các loại thực phẩm nhóm này ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Các loại thịt đỏ

Nhóm thực phẩm là các loại thịt đỏ, tiêu biểu là thịt bò nạc là loại thực phẩm có nguồn sắt dồi dào. Sắt giúp cơ thể tạo máu rất tốt, giúp người mẹ nhanh chóng bù lại lượng máu bị mất sau khi sinh và hồi phục nhanh chóng những dưỡng chất khác. Không những thế, thành phần thịt đỏ các loại có nhiều vitamin B12 và protetin làm tăng chất lượng sữa, giúp bé có thể kháng lại nhiều loại bệnh tật trong độ tuổi sơ sinh. Đây là ưu tiên thứ hai trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé.

Sản phẩm làm từ đậu nành

Nếu như bạn hỏi loại thực phẩm thực vật nào giúp lợi sữa tốt nhất thì đó chính là sữa đậu nành. Đậu nành có chất hormon giúp người mẹ tiết ra sữa nhiều hơn, ngăn ngừa chứng tắc sữa. Đặc biệt nếu người mẹ ăn chay thì hãy dùng đậu nành thay thế thịt đỏ với số lượng nhiều hơn. Bởi vì sữa đậu nành cũng có nhiều protein và sắt, tăng cường hồi phục cơ thể và hỗ trợ tạo máu.

Trái việt quất

Một loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé mà ít ai biết đến chính là trái việt quất. Quả việt quất rất tốt cho cho nguồn sữa của người mẹ vì các dưỡng chất vitamin và khoáng chất đa dạng, dễ hấp thu. Các mẹ nên nhớ, bé không chỉ cần đủ đạm, năng lượng mà cũng cần các loại vitamin, khoáng chất để cơ thể trẻ phát triển cân bằng hơn. Nếu bạn không thích ăn quả việt quất sống thì hãy dùng với sinh tố hay nước ép việt quất sẽ dễ uống hơn.

Gạo lức và các sản phẩm từ gạo lức

Thời kỳ sau khi sinh thì người mẹ phải bổ sung nhiều năng lượng calo. Thực phẩm nhiều calo quen thuộc với người Việt Nam chính là gạo. Trong đó gạo lức được xem là có chứa nhiều năng lượng nhất cùng với nhiều thành phần dinh dưỡng khác giúp cho người mẹ khỏe mạnh, đủ năng lượng và tăng thêm chất lượng cho sữa.

Nhóm trái cây có vị chua

Quả cam, chanh, tắc,.. cũng như các loại trái cây chua khác đều có đặc điểm chung là chứa nhiều vitamin C. Đây là một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể dễ dàng hấp thu những chất dinh dưỡng khác đồng thời tăng sự đề kháng của cả mẹ và bé trong thời gian sau khi sinh.

Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?
Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?

Các loại trứng

Lòng đỏ có trong các loại trứng có chứa rất nhiều đạm, vitamin D và DHA. Công dụng của những chất này là giúp bé phát triển xương cứng cáp, tăng trưởng trọng lượng nhanh và DHA giúp bé có cơ hội phát triển thông minh hơn. Các mẹ nên dùng trứng gà là tốt nhất.

Rau xanh

Thời kỳ sau sinh, mẹ nên bổ sung các loại rau xanh như cải xanh, rau bina, của cải,… trong các bữa ăn hằng ngày để hấp thụ nhiều vitamin A, C, canxi và sắt – dưỡng chất rất cần cho mẹ và bé. Không những thế, trong rau xanh có ít calo, nhiều chất chống oxy hóa giúp mẹ giữ gìn vóc dáng và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?
Nên chọn thực phẩm tốt cho mẹ và bé như thế nào?

Các loại ngũ cốc

Ngủ cốc chính là nguồn năng lượng rất cần thiết cho mẹ ngay sau khi ngủ dậy qua một đêm dài ngon giấc. Trong ngủ cốc chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu để truyền tải năng lượng suốt cả ngày cho mẹ.

Ngoài những loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé được kể trên, các mẹ còn phải lưu ý đến việc nghỉ ngơi, thư giãn cho tinh thần thoải mái cùng với việc uống nước đầy đủ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây