Giai đoạn mang thai là giai đoạn mẹ bầu trải qua quá trình thay đổi tâm sinh lý nên cần sự quan tâm từ người thân nhất là chồng. Trong thời gian này mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Khi mẹ không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sức, cân nặng của em bé sau khi sinh. Vì vậy bạn cần lựa chọn loại thực phẩm tốt cho bà bầu để đảm bảo sức khỏe của mình cũng như sức khỏe thai nhi một cách tốt nhất. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho bà bầu bạn không nên bỏ qua cho thực đơn hằng ngày.

Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều axit folic là một thành phần thiết yếu của quá trình tạo máu, bảo vệ cơ thể thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh chẳng hạn như bệnh nứt đốt sống cổ hay vỏ sọ. Đây là loại thực phẩm tốt cho bà bầu phải không nào?

Ngoài ra, chất xơ trong ngũ cốc giúp cơ thể giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động bình thường nên không bị táo bón…

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể thay đổi trong thực đơn hàng ngày như ngô giàu magiê có tác dụng giãn mạch, ngăn ngừa táo bón, khoai lang khi mang thai còn hỗ trợ việc bài tiết cholesterol và chất béo lắng động để ngăn ngừa bệnh tim mạc, gạo lứt giúp bạn không bị tăng cân và rối loạn chức năng tiêu hóa, yến mạch và bột yến mạch. Bạn nên sử dụng một cốc yến mạch vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có năng lượng cho cả ngày hoạt động.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Đậu

Trong đậu có giá trị dinh dưỡng tương đối cao, chứa protein, chất béo, khoáng chất phong phú, ngoài ra còn chứa thành phần canxi, kẽm, sắt, beta carotin, vitamin B1, B2, B12 cần thiết cho cơ thể. Các loại đậu là loại thực phẩm tốt cho bà bầu có tác dụng trị các chứng đâu đầu, mất cân bằng não trạng, an thần rất hiệu quả.

Trong đậu xanh giúp thanh nhiệt, mát gan, giải độc, chữa lở loét, làm sáng mắt, nhuận họng, hạ huyết áp, thích hợp với các bệnh nhân say nắng, ung nhọt… Đậu đỏ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh vì trong đỗ đỏ rất dồi dào chất chống oxy hóa.

Mẹ có thể bổ sung các loại đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu nành,…để thay thế thực đơn trong bữa ăn. Đây cũng là loại thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ vừa thanh nhiệt, giải độc vừa tiết nhiều sữa cho em bé bú sau này.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng

Trứng là loại thực phẩm tốt cho bà bầu, đặc biệt là trứng ngỗng. Trong trứng ngỗng chứa đựng những hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, cung cấp lượng axit amin cần thiết cho mẹ và bé. Ngoài trứng ngỗng – loại thực phẩm tốt cho bà bầu này mẹ có thể sử dụng trứng gà để thay thế.

Trong trứng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm choline. Có rất nhiều món mẹ có thể chế biến với trứng như luộc, rán, hấp, hay nấu cùng các loại thực phẩm khác tạo ra nhiều món ăn lạ miệng. Tuy nhiên, bạn không nên quá nhiều trứng sẽ dẫn đến thừa chất và nên ăn trứng chín để đảm bảo không bị nhiễm khuẩn.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

 Cá Hồi

Cá hồi là loại thực phẩm tốt cho bà bầu vì protein trong cá hồi có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển cân nặng và chiều cao của cơ thể. Những axit béo không no trong cá hồi rất tốt cho cơ thể ngừa các bệnh tim mạch, béo phì… DHA trong cá hồi có tác dụng tăng cường trí não cho trẻ nhỏ, giúp bé thông minh và phát triển hệ thần kinh.

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp so với cá loài cá khác, nên an toàn với mẹ bầu và em bé. Cá hồi có rất nhiều cách chế biến, bạn có thể ăn sống, nướng hoặc làm salad. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn đến 340gam cá hồi đấy các bạn nhé.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Trái Cây Tươi

Trái cây chứa ít calo và là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất. Trái cây đồng thời chứa chống oxy hóa và axit folic nên giúp làm giảm huyết áp, tránh bệnh tim mạch. Trong trái cây có nhiều vitamin C, vitamin A và các loại carotenoid (một dạng chất chống oxy hóa)… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Các vitamin à khoáng chất trên là những dưỡng chất mẹ bầu cần biết trong thai kì.

Loại thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua trái cây tươi, mẹ bầu dễ dàng ăn trong lúc đói, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vừa dễ ăn, dễ mang đi mọi nơi.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Nước Dừa

Nước dừa có nhiều vitamin và khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp cải thiện hệ thống tim mạch, làm đẹp da, giải quyết vấn đề tiết niệu, ngăn ngừa sỏi thận, tốt cho hệ tiêu hóa. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu bị thiếu nước ối sẽ được bác sỹ khuyên uống nước dừa để bổ sung nước ối, cho nước ối trong.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống nước dừa vào buổi tối, trong giai đoạn mang thai nên hỏi bác sỹ xem khoảng thời gian thai kì nào thì nên uống nước dừa để không ảnh hưởng đến thai nhi.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Sữa Chua

Sữa chua là loại thực phẩm tốt cho bà bầu vì trong sữa chua có nhiều canxi tốt cho sự phát triển hệ xương của trẻ và mẹ bầu trong quá trình mang thai. Ngoài ra, sữa chua giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm béo, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol, giúp cho mẹ không bị táo bón trong thai kỳ.

Bạn có thể sử dụng sữa chua không đường để tránh tăng đường trong thai kỳ. Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả hoặc ngũ cốc nguyên hạt để kích thích vị giác, tăng cảm thèm ăn.

loại thực phẩm tốt cho bà bầu
loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho bà bầu mẹ có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày giúp thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài chế độ ăn uống, mẹ nên cân nhắc chế độ làm việc, ngủ nghỉ để mẹ có thể có tinh thần tốt nhất trong thai kỳ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây