Sau sinh các mẹ thường phải gặp nỗi lo ăn gì để đủ chất cho con mà lại không bị tăng cân. Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh và đủ dưỡng chất cho bé bú sẽ được đề cập sau đây để các mẹ tham khảo nhé:

Rau ngót

Đối với các chị em sau sinh thì rau ngót là món ăn không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày bởi ngoài bồi bổ, lợi sữa, còn có tác dụng  giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Chúng ta có thể chế biến bằng các món luộc, nấu kèm với thịt nạc rất ngon và dễ ăn. Đây là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Rau mồng tơi

Đây là loại rau thường hay ăn trong mùa hè, cũng là những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh vì trong rau có chứa vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy pectin và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Ta có thể nấu mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp sữa về nhiều, mau phục hồi sức khỏe, có làn da hồng hào, tóc đen mượt. Còn 1 lý do nữa giải thích cho tại sao rau mồng tơi lại là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh vì sau sinh các mẹ thường hay bị táo bón nên ăn rau này rất mát mà lại dễ tiêu hóa.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Rau lang

Rau lang thường có quanh năm và rất phổ biến ở nước ta. Ai cũng biết đến món rau lang xào tỏi hay thịt bò. Cũng giống như rau mồng tơi, rau lang rất tốt cho tiêu hóa và lợi sữa. Và cũng được đề cập trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Rau đay

Rau này cũng rất phổ biến ở nước ta, trong rau đay chứa rất nhiều nước nên có tác dụng làm tăng thể tích sữa, giúp lợi sữa, có nhiều nhầy nên sữa về nhiều và cũng tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ nên nó cũng được xếp vào các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Đu đủ xanh

Đu đủ có tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, nhuận tràng, giải độc, tiêu thũng, làm thông tuyến sữa…cũng là các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh chứa nhiều vitamin khi được mẹ ăn sẽ hấp thụ vào sữa giúp sữa mát hơn, khi trẻ bú vào cơ thể sẽ dễ hấp thu kháng thể và dưỡng chất hơn.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Mướp

Theo đông y, mướp rất lành tính, giúp khí huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do thắt tử cung sau sinh và là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Quả mướp còn giúp việc tiết sữa nhiều như mướp hương. Có thể chế biến món mướp nấu chân giò heo ăn cơm hàng ngày.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cà chua

Có nhiều mẹ không biết về tác dụng này của cà chua nên sau sinh thường không dám ăn. Nhưng thực chất cà chua là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh vì chứa rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như: C, K, B1, B6… giàu chất xơ, sắt, mangan và kali. Phụ nữ trong thời gian cho con bú nên ăn nhiều cà chua. Vừa nhanh phục hồi sức khỏe vừa có tác dụng tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cà rốt

Cà rốt là một loại nước ép khá phổ biến, mỗi ngày 1 ly nước ép này sẽ giúp sữa mẹ luôn căng tràn và thơm mát. Trang cà rốt chứa vitamin A, giúp cho chu kì sản xuất và là tăng chất lượng sữa mẹ. Đây là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh mà ta có thể xay nhuyễn với nước ấm để làm mặt nạ giúp làn da thêm căng mọng và mịn màng.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm đậu xanh, đậu đen, đậu nành …đều có tính mát và lợi sữa là các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể thay đổi bữa ăn bằng chè đậu đen, đậu hầm gạo nếp, xương … Hơn nữa đậu còn có nhiều chất xơ, ít calo, giàu vitamin, khoáng chất như : Ca, K, magie, …nên có tác dụng giảm cân, tôn vóc dáng và giúp da trắng, mịn màng.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Quả sung

Có nhiều người không biết đến tác dụng của loại quả này. Nhưng sung cung được liệt kê vào nhóm một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh vì quả sung có chứa các dưỡng chất như protein, chất béo, canxi, phốt pho, đường, sắt, caroten… Nên quả và lá non rất tốt cho sản phụ, ta có thể chế biến sung bằng cách muối, nấu canh hay nấu cháo đều tốt.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Quả cam

Sau sinh phụ nữ cần bổ sung lượng vitamin C đầy đủ cho cơ thể. Cam là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Do vây nó một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ đừng quên ăn một vài trái cam hay uống nước vắt để tốt cho sức khỏe nhé.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D là một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển bộ xương ở trẻ. Trứng là nguồn cung cấp protein cao. Phụ nữ sau sinh nên ăn 1 đến 2 quả trứng mỗi sáng. Do vậy trứng một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Sữa chua

Bên cạnh tác dụng tốt cho hệ  tiêu hóa sữa chua còn giúp giữ dáng cho mẹ sau sinh  và  1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng  450 mg canxi. Nó còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và miễn dịch. Đó là lý do các mẹ nên ăn sữa chua mỗi ngày vừa đẹp da lại đủ canxi.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Đây là một loại thực phẩm chức năng,  một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Nó rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khỏe. Trong cá hồi có chứa chất béo có lợi như DHA hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Do vậy khi mẹ ăn cá hồi sẽ tăng DHA trong sữa giúp não bé phát triển tốt hơn.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Thịt bò

Sau sinh phụ nữ mất lượng máu khá lớn và cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đảm bảo cho nguồn sữa dồi dào. Để đảm bảo nguồn thức ăn đa dạng mẹ nên ăn thịt bò giúp bổ máu và lưu thông khí huyết.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Nước

Nước uống vừa có tác dụng giả cân vừa có tác dụng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sinh lực và làm đẹp da sau sinh. Do vậy nó là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung 1 đến 2l nước, có thể trái cây hoặc sữa.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Trên đây là một số thực phẩm  rất dễ mua và chế biến. Chúng đều là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Các mẹ có thể tham khảo và làm phong phú thực đơn hàng ngày của mình để tăng chất lượng sữa cho bé.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây