Sau khi sinh, mẹ cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, nhanh chóng có sữa cho em bé. Vậy các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh là thực phẩm nào? Thực phẩm nào không tốt cho mẹ. Các mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh dưới đây.

Yến mạch

Yến mạch là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, giúp tăng cường năng lượng. Sau sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu mà trong yến mạch cung cấp các chất sắt, canxi, magie giúp mẹ bù đắp các dưỡng chất đang bị thiếu hụt.

Mẹ nên ăn ngày 3 bữa yến mạch hoặc có thể thay thế bằng bánh mỳ, cơm, mỳ gạo giúp mẹ tràn đầy năng lượng sau các ngày phải thức đêm chăm em bé.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Sữa chua 

Sữa chưa là loại chế phẩm từ sữa ít béo, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt là tốt cho sữa mẹ. Sữa chua cung cấp nhiều canxi rất tốt cho sự phát triển của hệ xương và răng của em bé.

Mẹ nên ăn sữa chua không đường vừa giúp giảm cân, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ có thể sửa dụng sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo, sữa nước tách kem, phomai… chúng cũng là các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cam

Cam là loại quả giàu vitamin C, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng.  Hằng ngày, mẹ nên bổ sung các loại trái cây họ cam, quýt như cam chanh, bưởi, quýt vào chế độ ăn hằng ngày hoặc có thể sử dụng nước ép từ các loại hoa quả trên. Chúng giúp mẹ vừa đẹp da, tốt cho việc hấp thụ sắt vào cơ thể.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá mòi

Cá mòi là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, giúp mẹ tránh xa được chứng trầm cảm. Loại cá này rất giàu axit béo, vitamin B, chất chống oxy hóa, giúp cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ nhỏ.

Ngoài cá mòi, mẹ có thể thay thể bằng các loại cá khác như cá hồi hay cá thu. Mẹ cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng như dầu cá vào chế độ ăn uống hằng ngày, khi cơ thể mẹ không thể hấp thu được các chất từ thực phẩm tự nhiên.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Chuối 

Chuối là một loại trái cây phổ biến, dễ trồng ở Việt Nam, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp cải thiện giấc ngủ. Trong chuối giàu chất tryptophan giúp mẹ ngủ ngon hơn sau những hôm phải thức đêm chăm em bé.

Ngoài chuối mẹ có thể ăn các loại thực phẩm khác như phomai, thịt gà tây, rau chân vịt hay trứng…

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thực phẩm rất giàu protein, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, đặc biệt tốt cho cơ bắp. Sau khi sinh, mẹ thường xuyên phải bế em bé, chăm sóc em bé, nên cần bổ sung các loại thịt đỏ để giúp tăng sức khỏe của cơ bắp. Ngoài thịt đỏ, mẹ nên ăn các loại thực phẩm từ động vật như thịt gà, bò, lợn hay các loại thực phẩm từ thực vật như trứng, đậu và các loại hạt.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Rau lá xanh đậm – tốt máu

Các loại rau lá xanh đậm  giàu chất sắt, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, giúp mẹ tránh tình trạng bị thiếu máu. Các loại rau lá xanh thẫm mẹ nên ăn như rau chân vịt, củ cải, cải xoăn, cải xoong để hấp thụ sắt tốt nhất cho cơ thể mẹ kèm các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Cá hồi là loại cá giàu DHA, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mẹ. Loại chất béo này giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé.

Cá hồi là thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày, mẹ có thể chế biến các món với cá hồi như ruốc cá hồi, cá hồi nướng, canh cá hồi… sẽ giúp tăng hàm lượng DHA trong các nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não phát triển. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu…vì dễ gây ngộ độc.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Nước

Nước chiếm đến 70% cơ thể, bạn nên uống nước đều đặn mỗi ngày 2 lít để đảm bảo không bị thiếu nước, giúp mẹ nhiều sữa hơn. Ngoài nước, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh như nước trái cây, sữa uống…Mẹ nên hạn chế các loại đồ uống có ga, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Đậu hạt

Trong đậu hạt có chứa rất nhiều sắt, protein, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, nhất là các mẹ đang trong quá trình cho em bé bú. Bạn có thể ăn các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành….Mẹ có thể chế biến bằng cách nấu chè giải nhiệt, hoặc rang đỗ đen chín hãm lấy nước uống hàng ngày vừa giúp thanh nhiệt,, giải độc vừa giúp mẹ nhiều sữa hơn.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Gạo lức

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày đối với mẹ sau sinh, là một trong các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Thiếu tinh bột nhiều sẽ khiến mẹ bị mất sữa, mất năng lượng, không có đủ sức khỏe để chăm em bé.

Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, còn nguyên cám như gạo lứt thay thế cho loại gạo trắng ăn hằng ngày vừa giữ được nguyên lượng chất của hạt tạo ra ra nguồn năng lượng và sữa dồi dào cho em bé. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các loại bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh cần một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ sức khỏe và đảm bảo đủ lượng sữa cho em bé. Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày, giúp mẹ đa dạng hơn trong bữa ăn, cảm giác ngon miệng hơn. Tuy nhiên, mẹ nên cân đối chế độ ăn với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hằng ngày giúp mẹ vừa nhanh lấy được vóc dáng, vừa đảm bảo sức khỏe chăm em bé.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây